Механизм снижения жировой массы тела

Нет плохих или хороших продуктов — есть слабовольные и своенравные люди

Мы подошли к главному таинству и самому прибыльному инструменту обдуривания обычного населения и получения денег различными фитнес сетями, тренажерными залами и их главными единицами: тренерским штабом с одной стороны и отсутствием законченной и эффективной системы теоретического опыта с его практической реализацией в области ФКиС со стороны общеобразовательной организации (особенно 5-11 классы), что позволило бы устранить у новых поколений пробелы в понимании биологических процессов, протекающих в нас как в обычной жизни, так и при специализированных физических нагрузках, реализуемых на основе биологических законов функционирования нашего организма, а не, всего лишь, педагогически обоснованных цифр из головы учителя ФКиС или тренера.

Кроме этого, еще в образовательной организации будущим поколениям, начиная уже с сейчас или как можно быстрее, необходимо понять, что здоровье человека, прежде всего, зависит от состояния эндокринной и иммунной систем, что на данный момент, совершенно массово не учитывается ни в школе (об этом никто не знает, возможно московская и питерская области), ни в фитнес-бизнес индустрии, кроме самой элитной, но от большинства людей, посещающих такие заведения наше население и Государство в целом получает больше урона, чем пользы, поэтому их бытье нас сильно не интересует – у них все всегда хорошо, начиная с 90х.

Помимо этого, в школе не создается рациональных моделей пищевого поведения населения, подающихся на основе объяснения того, что мы едим с точки зрения коммерческой выгоды и заработка на нас компаний с корпорациями с одной стороны, и биологической ценности продуктов в комбинации с БАДами, лекарствами с другой. Это напрямую ведет к ухудшению здоровья нации.

Именно поэтому наше население уже к 25-40 годам приходит в такое состояние, когда мы осознаем, что клюнуло, так клюнуло и цифры на одежде везде перевалили далеко за 50, а то и 60 колыхающийся размер. После, сначала косвенно, через видео, аудио и текстовые материалы, а потом уже и напрямую, в виде оказания калейдоскопа фитнес услуг, человек попадает в течение индивидуального, в большинстве своем, хаоса идей, догадок и прочего мракобесия.

Кому-то удается добиться результата, только превозмогая ни пойми что (что выдумает тренер, то и превозмогает), но другим может повести меньше, и в итоге, да, скинули десятку за 2 месяцев, но потом набрали 15 за то же время.

Для понимания, как это работает, сначала разберем модель поведения, при которой, только за счет настройки рациона, уже можно без проблем делать успехи в сторону стремления стрелки к 0 на весах, но начнем через сам механизм снижения жировой массы тела. После же дополним данную модель дополнительной физической нагрузкой и действием гормонов на адипоцит при ней.

Снижение % жировой массы тела будет происходить за счет создания следующих условий (разговор идет о здоровых людях, не имеющих заболеваний и патологий).

1. Расчет КБЖУ и снижение высчитанного суточного калоража в дефицит (-300 – -1000ккал) преимущественно за счет углеводов (жесткое ограничение углеводов (не создаем препятствий глюконеогенезу) в виде продуктов с высоким гликемическим индексом (случайный запрос в поисковике: https://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/10567-02042019.html; https://dr-shiyan.ru/glikemisheskiy_index.html), оставляя их небольшое количество (несколько десятков грамм (~10-50)), только за 20 минут перед длительной (несколько часов), тяжелой физической (периодически выше аэробного порога) или умственной работой); животных, молочных жиров.

2. Увеличение количества приемов пищи до интервалов каждые 3 часа и за 3-2 часа перед сном (во время данного приема пищи отдаем предпочтение приоритетно полноценным белковым продуктам с минимальным количеством жира (яйца в вареном или паровом виде, нежирные виды рыбы; обезжиренный творог; сорта сыра с минимальной жирностью (менее 15-10%); концентрированный яичный, соевый (девушкам) белок в порошковой форме и др.). К этому салат из овощей с заправкой из нерафинированных масел 1 отжима (клетчатка, витамин Е, Д) с полиненасыщенными жирными кислотами (Омега 3,9) в количестве 10-20 грамм.), во избежание гормональных качелей, контроля выработки гормонов (грелин, СТГ) и излишней нагрузки на гормональную систему (гиперинсулинемия).

3. Увеличиваем потребление белка (его нехватка в питании в нашей стране, помноженная на высокую стоимость полноценных белковых продуктов) до 1,3-1,5г на 1 кг массы тела при снижении % жировой массы тела. Для организма данный нутриент является его структурной составляющей, которую он не имеет права не усвоить. На усвоение 1 грамма белка уходит 4-5грамм углеводов, что является дополнительной составляющей снижения жировой массы, при отсутствии достаточного количества углеводов, и как следствие, запуска глюконеогенеза (образование глюкозы из жиров) на энергообеспечение данного процесса.

Все эти условия будут способствовать запуску глюконеогенеза. Каким образом.

Выполняя данные условия у нас будет состояние легкого, но без проблем переносимого голода. Это говорит о том, что глюкоза всегда будет стремиться к низу рефенса. Для ее стабилизации альфа-клетки поджелудочной железы секретируют в кровь глюкагон (органы мишени, на которые он воздействует – печень, жировая ткань). Далее глюкагон переносится по кровотоку и взаимодействует с бета-рецептором клетки адипоцита. Активирует посредников в ней, чтобы они воздействовали на ТАГ (триацилглицериды). В последствие, последние распадаются на жирные кислоты, которые связываются с белком крови (альбумином) и переносятся в ткани, в которых есть митохондрии, для их бета окисления, и глицерол (также переносится по кровотоку в печень и запускает глюконеогенез) — так идет поддержание уровня глюкозы в крови (особенно интенсивно ночью) и необходимая нам переработка содержимого адипоцитов. Масса жировой ткани тела снижается. Худеем!!!

Если в этот момент мы съедаем углеводистую пищу, то данный процесс ингибируется (тормозится), так как пришел легкодоступный источник энергии. В итоге мы буксуем на месте или бьем новые рекорды массы своего естества (может поели углеводов как в последний раз).

Кроме глюкагона данному процессу также способствует такой гормон как тироксин (вырабатывается в щитовидной железе. Мишенью данного гормона являются все органы и ткани нашего организма). Он также активирует глюконеогенез в печени и снижает синтез гликогена в ней. По отношению к жировой ткани, через бета-рецепторы на адипоцитах и последующие химические реакции, выводит жирные кислоты из клетки и отправляет их на бета окисление по аналогии с глюкагоном.